Mit jelent a jetlag és hogyan lehet csökkenteni?

A jetlag

A jetlag az az érzés, amit az időeltolódás okoz, amikor hosszú repülőutat teszel át időzónákon. A test biológiai órája zavart szenved, és nehezen tud alkalmazkodni az új időzónához. Ennek eredményeképpen fáradtnak, kimerültnek és koncentrálatlannak érezheted magad, és akár alvásproblémák is jelentkezhetnek.

Az okok

Biológiai zavar: A jetlag oka a test belső biológiai órájának, az ún. cirkadián ritmusnak a zavara. Amikor hirtelen nagy időeltolódásnak teszel ki magad, a szervezeted nehezen tud alkalmazkodni az új időzóna ritmusához.

Repülési stressz: A hosszú repülőút maga is stresszforrás lehet a szervezeted számára. A nyomásingadozás, a szűk ülések, az alacsony páratartalom mind hozzájárulhatnak a jetlag kialakulásához.

A tünetek

Alvászavarok: Nehezen alszol el, vagy korán felébredsz éjszaka.

Fáradtság és kimerültség: Egész nap álmos vagy, és nincs energiád.

Emésztési problémák: Gyomorégés, puffadás vagy székrekedés jelentkezhet.

Hogyan lehet csökkenteni a jetlaget?

Előzetes felkészülés: Ha lehetséges, már a repülés előtt kezdd el lassan átállítani az alvási és étkezési szokásaidat az új időzóna szerint.

Hydratálás: Fontos, hogy a repülés alatt is elegendő vizet igyál, hogy hidratált maradj.

Természetes fény: A napfény segíthet a testnek az új időzónához való alkalmazkodásban. Induláskor igyekezz minél több időt tölteni a friss levegőn.

Tippek a repülés alatt és után

Mozgás: Próbálj meg időnként felállni és megmozgatni a lábaidat a repülőn, hogy javítsd a vérkeringést.

Alvás és pihenés: Próbálj meg aludni a repülés alatt, hogy kipihenten érkezz a célállomásra.

Időjárás és ruházat: Ne feledd felkészíteni magad az új időjárási viszonyokra és viselj kényelmes ruházatot a repülés során.

Az egyszerű trükkökkel már könnyebben átvészelheted a jetlaget, és élvezheted az új környezetedet anélkül, hogy a fáradtság vagy az alvásproblémák visszafognának. Ne feledd, a legfontosabb az egészséged és a kényelmed, így mindig figyelj oda a tested jelzéseire, és alkalmazkodj hozzájuk a legjobban tudásod szerint.